Введение
Выйти из запоя и бросить пить — это две вещи, которые связаны друг с другом. Первый решается за несколько дней и требует физических усилий, тогда как второй занимает месяцы и годы и требует самосовершенствования. Многие люди совершают роковую ошибку, когда выходят из запоя, чувствуют себя хорошо и успокаиваются. Через две-три недели они снова срываются из-за того, что не создали систему, которая удерживала бы их от возврата к алкоголю. Эта статья предназначена для тех, кто не боится идти до конца. Вы узнаете, как безопасно выйти из текущего запоя дома, а также что делать, чтобы не пить снова. Мы рассмотрим различные медицинские и психологические вопросы, включая детоксикацию и кодирование, работу с тягой и изменение образа жизни. Помните, что отказаться от алкоголя — это скорее технология, чем подвиг. Есть прозрачные протоколы. Вы должны следовать проверенному маршруту, а не изобретать велосипед. Начиная с этого, вы должны признать, что не можете контролировать свое употребление алкоголя и вам нужна помощь. Не стесняйтесь.
Ключевые принципы: почему недостаточно просто перестать пить
Многие люди считают, что бросить пить — это просто бросить пить. В реальной жизни это не работает для тех, кто не имеет сформированной зависимости. Силы воли недостаточно, если у вас уже есть синдром зависимости от алкоголя или другие признаки МКБ. Первый принцип заключается в том, что алкоголизм — это не просто слабость характера, а постоянное заболевание мозга. Как диабетикам, так и людям, страдающим диабетом, требуется инсулин. Второй принцип гласит, что между выходом из запоя и началом трезвой жизни не может быть паузы. После пробуждения вы должны сразу же начинать бороться со срывами. Третий принцип заключается в том, что зависимость от алкоголя не исчезнет сама собой. Она может уйти на недели или месяцы, а затем вернуться. Вы должны быть готовы к этому и подготовлены, чтобы действовать в случае сильной тяги. Четвертый принцип гласит, что все зависит от окружающей среды. Срыв неизбежен, если вы продолжаете посещать бары, общаться с друзьями или употреблять алкоголь дома. Пятый принцип гласит, что необходимо прекратить употребление алкоголя прямо сейчас, а не с понедельника, после Нового года или когда закончится запой. Когда все закончится, начнутся отговорки. После прочтения этого текста вы должны начать действовать. Вы можете принять решение и начать двигаться на завтрашнее утро, даже если вы сейчас пьяны.
Этап первый: выход из запоя — ваша немедленная задача
Прежде чем думать о том, чтобы стать трезвым в долгосрочной перспективе, прекратите употребление алкоголя сразу же. Даже если вы делаете это дома, выход из запоя все равно является медицинской процедурой. Ниже приведены три основных условия, необходимые для успешного выхода. Вы должны принять меры после оценки своего состояния.
Оценка состояния перед выходом
Проверьте свое давление и пульс, прежде чем бросить пить. Это опасно, если пульс выше 120 или давление выше 170. В таком случае сначала необходимо снизить пульс с помощью успокоительных, а затем приступать к детоксикации. Не пытайтесь выйти самостоятельно; вызывайте скорую помощь, если у вас ранее были судороги. Начинать можно, если состояние стабильное, пульс до 100, сознание ясное.
Протокол быстрой детоксикации
В первый день вам нужно будет спать, пить и принимать витамины и минералы. Пейте небольшими глотками каждые пятнадцать минут. Используйте негазированную минеральную воду, компот или морс. Принимайте энтеросорбенты с интервалом от двух до трех часов. Магний, аскорбиновая кислота и витамины группы B необходимы. В первый день почти не ешьте ничего, кроме бульона или киселя. Снотворное, которое не требует рецепта, и мелатонин помогут вам заснуть. Опохмел категорически запрещен законом. Алкоголь уничтожит все ваши усилия.
Контроль состояния и красные флаги
Каждые несколько часов после выхода из запоя измеряйте давление и пульс. Вызовите скорую помощь, если у вас появились галлюцинации, судороги, рвота с кровью или черный стул, а пульс продолжает расти. Не пытайтесь смириться с этими симптомами. Они указывают на то, что выход из дома невозможен и требует госпитализации. Помните, что посетить врача и ошибиться лучше, чем не сделать это и потерять человека.
Этап второй: начало трезвости — первые дни после выхода
Вам стало легче, спать. Не расслабляйтесь; поздравьте себя. Первая неделя после выхода является самой опасной. Сразу после детоксикации вы должны сосредоточиться на трех вещах, которые ниже перечислены.
Изменение физического окружения
- Избавляйтесь от всего алкоголя в доме, как только вы встали. Выливайте его спокойно. Удалите номера собутыльников с телефона. Отпишитесь от групп в социальных сетях, которые рекламируют алкоголь. Выбросьте пиво из холодильника. Вытащите самогон с балкона. Не позволяйте себе уйти. Вы должны договориться с пьющими родственниками или временно покинуть дом. Процесс не должен происходить извне.
Восстановление физического здоровья
- После запоя ваше тело истощается. Вы должны высыпаться, принимать витамины и правильно питаться. Принимайте только небольшие порции пять-шесть раз в день, избегая жирных, жареных и острых продуктов. К основным продуктам питания относятся каши, супы, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Витамины: продолжайте принимать аскорбиновую кислоту, магний и группу B еще как минимум месяц. Сон: даже в выходные ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не употребляйте кофе после обеда.
Работа с психической тягой
- Тяга к алкоголю может быть сильной в первые дни после выхода из запоя. Это нормально, потому что это биология. У вас есть несколько средств для борьбы с этим. Во-первых, сделайте что-то, что отвлечет внимание, когда хочется выпить. Во-вторых, делайте физические упражнения. Десять приседаний или прогулка по дому снижают тревожность. В-третьих, сладкое повышает тягу к алкоголю, потому что мозг ищет быстрый источник дофамина. В-четвертых, выполните упражнения по дыханию. Сделайте медленный вдох на четыре счета, задержите вдох на четыре счета и выдохните на четыре счета.
Дополнительные рекомендации для закрепления трезвости
Стремительность — это навык, который требует регулярной тренировки. Вот несколько дополнительных инструментов, которые могут помочь вам избежать провала. Заведите дневник трезвости каждый вечер. Записывайте, сколько дней вы не пьете, как себя чувствуете, и с какими проблемами вы столкнулись. Найдите хобби: алкоголь отнял у вас много времени, теперь у вас должно быть что-то другое, чем заниматься. Что угодно, что приносит удовольствие, — это спорт, рукоделие, образование, волонтерство. Научитесь говорить «нет»: создайте фразы, которые можно использовать для отказа от алкоголя во время мероприятий, такие как «мне нельзя по медицинским показаниям» или «я за рулем». Не допускайте голода и жажды, потому что они усиливают тягу к алкоголю. Всегда носите с собой перекус и бутылку воды. Награждайте себя: за каждую неделю трезвости покупайте себе что-то приятное и тратьте деньги на себя. Кроме того, не забывайте, что отказ — это не решение проблемы. Вы не проиграли, если выпили. На следующий день перестаньте пить снова, изучите причину срыва и продолжайте.
Долгосрочная стратегия: от первого дня трезвости к новой жизни
Первый год трезвости является самым важным. Разбейте его на мелкие части. Три месяца: организм адаптируется к отказу от алкоголя, работа печени нормализуется, уходит постоянная тяга. Полгода: вы улучшаете настроение, восстанавливаете социальные связи, начинаете замечать, что можете радоваться без алкоголя. Год: тяга становится редкой и слабой, и у вас появляются новые цели и смыслы. Что может помочь в этом? Поддержка: найдите хотя бы одного человека, который знает о вашей проблеме и готов помочь вам, когда вы испытываете трудности. Это может быть нарколог, психолог или друг из группы поддержки. Структура дня: график сна, активности и питания снижает тревогу и не оставляет времени на мысли об алкоголе. Принятие: признайте, что у вас навсегда нет доступа к алкоголю. «Никогда», а не «пока не выпью». Хотя это звучит ужасно, именно это принятие снимает необходимость вступать в торговлю с самим собой. Кроме того, не забывайте, что трезвость — это не наказание, а освобождение. Вы перестаете тратить время и деньги на яд, чувствовать стыд и страх, и умирать каждый день. Вы начинаете просыпаться. Настоящая жизнь Вы заслужили это.
Красные флаги: когда вы на грани срыва
Срыв редко случается внезапно. Ему предшествуют определенные признаки. Научитесь их распознавать. Ниже перечислены три группы сигналов, которые говорят о том, что вы близки к тому, чтобы выпить. Если вы заметили их у себя, действуйте немедленно.
Психические сигналы
- Вы начинаете идеализировать алкоголь: вы только вспоминаете приятные моменты прошлых напитков, забывая о похмелье, стыде и потере. Вы начинаете торговаться с собой, говоря: «Выпью один бокал», «только по праздникам», «сегодня сложный день, заслужил». Ищите причину для того, чтобы выпить за несколько дней. Вы не участвуете в группах поддержки или избегаете разговоров о трезвости.
Эмоциональные сигналы
- Настроение Vac резко упало без очевидной причины. Вы испытываете раздражительность, пустоту и скуку. Вам кажется, что трезвость — это скучная и бессмысленная жизнь. Если кто-то пьет и не испытывает проблем, вы злитесь на него. Вы начинаете завидовать тем, кто считается «нормальным людям», которые могут позволить себе бокал вина. Вы чувствуете себя жертвой того, что происходит.
Заключение
Выйти из запоя и бросить пить — это два шага, которые нельзя пропускать. Спокойствие, вода, сорбенты, витамины и сон необходимы для выхода из запоя. Медицина, изменение окружения, работа с тягой и часто помощь специалиста необходимы для остановки пьянства. Самое главное, что нужно помнить, это то, что вы не обязаны выполнять это самостоятельно. Врачи лечат алкоголизм, потому что это болезнь. Не стесняйтесь посетить врача-нарколога, не бойтесь подвергаться кодированию, не избегайте психотерапии и групп поддержки. Тысячи людей прошли этот путь и теперь живут трезвой и счастливой жизнью. Вы можете. Начните сегодня, выпивая стакан воды, принимая витамины, удаляя алкоголь из дома и записавшись на прием к наркологу на завтра. Не откладывайте на потом. Каждый день промедления приводит к очередному запою, похмелью и потерям. Вы заслуживаете гораздо большего. Сделайте первый шаг прямо сейчас, не выходя из дома. При этом, если финансовый вопрос стоит остро, ищите варианты вывод из запоя дешево — в крупных городах работают государственные наркологические пункты и благотворительные фонды, предлагающие базовую капельницу и первичную консультацию по сниженным ценам или даже бесплатно, но будьте готовы к очередям и ограниченному набору препаратов; также некоторые частные клиники дают скидки на ночные вызовы или комплексные программы, поэтому всегда уточняйте полную смету до приезда врача, чтобы избежать скрытых платежей.